¿Qué hacer si todos los intentos de reducir su dieta a un mínimo debilitante terminan en un fracaso y un nuevo salto en la balanza hacia adelante? Los nutricionistas y psicólogos están seguros: ¡hay una salida! Y no pasa por el estómago, sino por. . . la cabeza.
Al resolver el problema de cómo perder peso sin hacer dieta, es extremadamente importante prepararse para la ola correcta de pérdida de peso. Si bien odias el exceso de peso, no olvides que esos molestos kilogramos que estropean tu figura también eres tú, y no un enemigo que necesita ser intimidado y conducido detrás del muro de la fortaleza, temiendo que vuelva a escalarlo. ¿Vale la pena incitar a una guerra civil si es posible restablecer el orden en la política interna?
Cómo adelgazar sin hacer dieta: errores típicos y esperanzas vacías
Alimentación baja en calorías, ejercicio regular, control sin fin, pero… ¡La pregunta sigue abierta! Los kilos que se pierden tan fácilmente al comienzo del proceso de pérdida de peso parecen aumentar cada día, pero por el contrario, el estado de ánimo decae. Una vez más, por pena, la membresía del gimnasio termina en el fondo de la bolsa, y esos dañinos, pero tan fieles ayudantes de todas las chicas tristes, los carbohidratos rápidos, regresan al menú. Y así, hasta el próximo ataque llamado "cómo perder peso rápidamente sin hacer dieta". . .
Este proceso es bien conocido no sólo por todos aquellos que adelgazan sin cesar, sino también por los especialistas en una nutrición adecuada. E identifican varios errores en dicho comportamiento, en los que probablemente reconocerás los tuyos. Y hasta que elimines todos estos errores, no encontrarás la respuesta a la pregunta de cómo perder peso rápidamente sin hacer dieta en casa.
Error 1: esperar resultados rápidos
Al intentar perder peso, una persona inconscientemente espera una recompensa rápida y generosa por su determinación, es decir, espera que los kilos de más desaparezcan rápidamente y sin dejar rastro. Pero adelgazar no es un juego de azar con ganancias, sino la acumulación de capital familiar: si se maneja correctamente, durará mucho tiempo, pero habrá que trabajar mucho para conseguirlo. Y si solo está interesado en cómo perder peso rápidamente sin hacer dieta, prepárese para el hecho de que el peso no desaparecerá y volverá pronto.
Error 2: Cálculo sobre un indicador constante
Habiendo decidido adelgazar sin hacer dieta en casa, lo primero que solemos hacer es "adelgazar" drásticamente y reducir nuestra dieta. ¡Un error típico y grave! Cualquier cambio en tu plan de alimentación para "reducir" produce un primer efecto impresionante, perdiendo aproximadamente un 10% del exceso de peso. El líquido sale de los tejidos, se limpian los intestinos, se eliminan las proteínas, lo que provoca la pérdida de masa muscular, pero tiene poco efecto sobre los depósitos de grasa. Se derretirán más tarde, pero esto sucederá lentamente (si el exceso de peso es grande, pueden ser necesarios varios años para combatirlo) y solo bajo la condición de una nutrición adecuada y constante.
Nuestro cuerpo es un fuerte administrador económico que está acostumbrado a almacenar para uso futuro y no se deshará de sus "tesoros" tan fácilmente. Por el contrario, a menudo, al recuperarse después de las primeras pérdidas, y especialmente si la dieta es deliberadamente pobre y desequilibrada, el cuerpo comienza a salvar células que están en peligro de morir de hambre y a convertir en grasa no solo la escasa ingesta de del exterior, sino también de sus propias reservas proteicas.
Error 3: control continuo del peso
Hipnotizar la báscula después de cada comida o entrenamiento es una actividad estándar para cualquiera que busque una respuesta sobre cómo perder peso rápidamente sin hacer dieta. La alegría por cada doscientos gramos de "partidos" y el drama por cada cien "recién llegados" son dignos de una tragedia griega en términos de intensidad de pasiones. Mientras tanto, el pesaje frecuente da una falsa sensación de control y no ayuda a presentar la imagen real.
También influyen la hora del día a la que te pesas, la fase del ciclo menstrual e incluso la posición de la báscula en el suelo. Por supuesto, debes pesarte. Pero los expertos coinciden en que pesar más de una vez a la semana o incluso diez días no tiene sentido, independientemente de si se desea perder peso rápidamente o simplemente controlar el estado de su cuerpo.
Error 4: falta de un objetivo explícito
Muchas veces nos preguntamos cómo perder peso sin hacer dieta, pero casi nunca por qué la necesitamos. Extraño, ¿no? Después de todo, toda historia de pérdida de peso tiene un objetivo: volverse bella para la fiesta corporativa de Año Nuevo, volver a ponerse un vestido de novia, lucirse en la playa durante las vacaciones. . . Sin embargo, todas estas son tareas diseñadas para el corto plazo, un determinado momento en el tiempo. Lo que sucede después es como una niebla. Y este es un punto fundamental. A la hora de fijarse el objetivo de adelgazar sin dietas o con dietas, los psicólogos recomiendan no limitarse a un solo tema o evento.
Es necesario imaginar un cambio de vida en cada detalle, audaz y radical. Perderé peso y luciré completamente diferente para siempre. Tendré más confianza en mí misma y, por lo tanto, más exitosa, encontraré un mejor trabajo, inspiraré a mi esposo a tener la relación que siempre he soñado, cambiaré completamente y finalmente comenzaré a comprender mi cuerpo y a vivir en armonía. conmigo mismo. Así es exactamente como debes formular tu deseo de perder peso: no como el punto final del sufrimiento, sino como la "puerta de entrada" a una nueva vida.
Cómo adelgazar sin hacer dieta: "contabilidad de calorías negras" y otros trucos
No adelgazar para algún evento, sino cambiar la actitud hacia el exceso de peso y aprender a comer bien es, quizás, la única forma de adelgazar sin hacer dieta.
El "espionaje" constante de tu peso y el malestar porque los kilogramos no se mueven son malos compañeros. Y la fe en las capacidades de su cuerpo y la capacidad de negociar con él y comprenderlo le ayudará.
¿Cómo adelgazar sin hacer dieta de forma rápida y en casa? Un truco sencillo pero eficaz es empezar a contar las calorías diarias.
¿Has calculado? Ahora hagamos una "contabilidad negra", creando un déficit presupuestario que es casi invisible en el contexto general, pero que aún existe. Resta 500 calorías de tu resultado diario, pero no de inmediato, sino gradualmente, durante una semana y media o dos.
Cómo perder peso sin hacer dieta y sin pasar hambre.
No tengas miedo al hambre- En primer lugar, con una disminución gradual de la cantidad diaria de calorías, te resultará mucho más fácil adaptarte que al iniciar cualquier dieta. En segundo lugar, las primeras víctimas de su "reforma" deberían ser los carbohidratos rápidos.Elimina todos los productos horneados y la comida rápida de tu dieta., y todo lo que con razón se considera alimento "pesado".
El secreto es que estos alimentos provocan un fuerte aumento de los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez provoca la liberación de insulina y una nueva sensación de hambre.
Se necesitarán de 3 a 5 días (más entrenamiento mental) para salir de este círculo vicioso en el que el hambre te recompensa con muchas calorías vacías que provocan aún más hambre. Aprovecha este tiempo para introducir alimentos ricos en fibra en tu dieta: la fibra tarda mucho en procesarse, evita que pases hambre y proporciona una buena limpieza de los intestinos. Un sistema digestivo sano es necesario para asimilar adecuadamente los alimentos y deshacerse del exceso de comida. Entonces -Enriquece tu dieta con fibra saludable.!
Cambiar a un sistema de energía fraccionadopara bajar de peso: 5-7 veces al día en pequeñas porciones. Por cierto, esto hará que te resulte más fácil notar "pecados menores" como tomar té con tres cucharadas de azúcar por taza o sándwiches casi imperceptibles entre el desayuno y el almuerzo. Piense usted mismo cuál es la mejor manera de afrontar esas "libertades" mirando la tabla de calorías.
Pero hay buenas noticias: si planea perder peso sin hacer dieta, puede hacer la vista gorda ante la famosa regla de "no comer después de las seis". Sorprendentemente, con una dieta equilibrada fraccionada normal, hace más daño que bien. La mayoría de los nutricionistas recomiendan una cena ligera 2-3 horas antes de la cita con la almohada: esto mejorará el sueño y evitará que el cuerpo decida que se está muriendo de hambre, por lo que es necesario almacenar grasa con urgencia. Entonces:puedes y debes comer después de las seis¡Pero sabiamente!
¿Se te ha quedado grabado en los dientes la mención del agua en las conversaciones sobre una nutrición adecuada? No hay escapatoria a esto: el agua limpia es el componente más importante para responder a la pregunta de cómo perder peso sin hacer dieta. Mano en el corazón, ¿realmente estás bebiendo lo suficiente? Desafortunadamente, incluso conociendo los beneficios del agua para el metabolismo, muchos de nosotros bebemos a trompicones y no alcanzamos la norma. Dos o tres vasos de agua, bebidos de una sola vez, cuando recuerdas que hace tiempo que no bebes, por extraño que parezca, no compensan las necesidades del organismo. Pero es casi seguro que tendrá hinchazón y la vejiga llena. Necesitas beber agua durante todo el día., pero poco a poco! Si ingresa al cuerpo constantemente, pero en pequeñas porciones, es beneficioso, pero si simplemente se bombea con agua, saldrá tan fácilmente como entró.
¿Quieres saber cómo perder peso sin hacer dieta? Primero, responda la pregunta: "¿Con qué frecuencia practica deportes y qué actividades físicas están presentes en su vida? "Para no atormentar el cuerpo con dietas debilitantes, primero debes trabajar físicamente esos kilos de más. No hay tiempo para el gimnasio: ejercite sus abdominales frente al televisor en casa, camine a casa, suba pisos sin tener que ir al ascensor. "Fitness en la oficina" puede ser un desafío divertido: deje su automóvil a una cuadra del trabajo y salga a caminar, suba y baje las escaleras mecánicas del metro y salga a estirar las piernas al menos cada dos horas.
¿Sueñas con adelgazar sin hacer dieta en casa? ¡Escucha jazz!
Antes de perder peso sin hacer dieta, aprenda a escuchar a su cuerpo. Si tienes hambre, come, pero no comas en exceso. Si sientes que puedes pasar el día limitándote en la comida, tómate un día de ayuno con manzanas, sandía, trigo sarraceno, kéfir, etc.
No reprimas tus caprichos: cumplirlos siempre tiene un efecto positivo en tu estado de ánimo y en tu confianza en ti mismo. Ponte de acuerdo contigo mismo sobre un día de trampa: desde la mañana hasta la noche, por ejemplo, una vez a la semana puedes comer toda tu comida chatarra favorita y al día siguiente hacer un ayuno con una dieta ligera. Esto ayudará a aliviar el estrés y perder peso sin hacer dieta.
Mímese no sólo con la comida: los procedimientos cosméticos, incluidos los caseros, harán que su cuerpo esté más cuidado y atractivo, y todo el mundo conoce las propiedades curativas y de pérdida de peso de la casa de baños. El sistema y la regularidad también son importantes aquí: aumentando gradualmente el tiempo que pasas en la sala de vapor, conseguirás mejores resultados y podrás adelgazar más rápido sin hacer dieta. Pero no olvides consultar con tu médico para asegurarte de que no existen contraindicaciones para esta tradicional actividad de ocio.
¿De qué otra manera puedes perder peso sin hacer dieta? Intente comer en porciones pequeñas, en platos pequeños y utilizando utensilios pequeños. Los científicos dicen que de esta manera estás psicológicamente saciado, ya que tu cerebro percibe esa porción como normal. También están seguros de que deben comer platos de colores oscuros, especialmente azules, ya que son los menos apetecibles. El acompañamiento también es importante para la comida: la música clásica y las improvisaciones de jazz nos ayudarán a comer menos y disfrutar más de nuestra comida. De acuerdo, desarrollar su gusto y perspectiva musical es un buen efecto secundario de perder peso sin hacer dieta.